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Nach der Mittagspause mal wieder müde und träge? Hier die wichtigsten Tipps, um die Mittagspause ideal zu gestalten
Jedem Arbeitnehmer steht es frei wie er seine Mittagspause gestaltet. Manch einem Mitarbeiter oder Selbstständigen erscheint die wichtige Pause jedoch leider oft eher als Zeitverschwendung, da diese Zeit ja durchaus effektiv genutzt werden könnte und eigentlich nur den Tag unnötig verlängert. Andere wiederum nutzen diese Zeit, um sich in der betriebseigenen Kantine den Bauch mit ungesundem und fettigem Essen vollzuschlagen und wundern sich dann am Nachmittag, warum sie so müde und träge sind und ihnen jegliche Leistungsfähigkeit fehlt.
Doch wie sieht die ideale Mittagspause aus, die für Entspannung und ein gewisses Maß an Erholung sorgt, damit die Leistungskurve am Nachmittag wieder steigt?
Hier sind unsere vier Tipps wie Sie Ihre Mittagspause effizient gestalten können um sich danach wieder frisch und erholt zu fühlen und um den zweiten Teil Ihres Arbeitstages zu meistern.
Ausreichend Bewegung und frische Luft
Ein Sandwich in der Hand, nebenbei noch ein paar E-Mails beantworten und rundherum sitzen noch die Kollegen im Büro und arbeiten – wer so seine Mittagspause verbringt, sollte sich am Ende des Tages nicht wundern warum er müde und erschöpft ist. Denn diese Atmosphäre wird vom Geist nicht als Pause anerkannt.
Daher heißt es in der Mittagspause – Raus aus dem Büro und, je nach Wetterverhältnissen, an die frische Luft. Lässt das Wetter es zu, dann ist ein Spaziergang an der frischen Luft genau das Richtige, denn Bewegung und ausreichend Sauerstoff sorgen für einen klaren Kopf. Wer die Möglichkeit hat, in einen Park zu gehen, spürt automatisch den Erholungseffekt. Diejenigen unter Ihnen, die den Willen und die Motivation haben, können die Mittagspause dazu nutzen, Sport zu machen. Ein paar Runden im Park, um die Ecke joggen oder vielleicht auch mal 30 Minuten ins Fitnessstudio gehen. Arbeitgeber:innen können das mit einem Beitrag zum Fitnessstudio fördern und so die Gesundheit der Mitarbeitenden steigern.
Richtige Ernährung
Warum nicht gleich den erholsamen Spaziergang mit einer bewussten Nahrungsaufnahme verbinden. Wer sich ausgewogen und gesund ernährt, gibt dem Körper ausreichend Energie um am Nachmittag wieder leistungsfähig und konzentriert zu sein. In diesem Zusammenhang sollten Sie darauf achten, dass Ihr Mittagessen leicht verdaulich ist. Zu reichhaltiges und fettiges Essen macht müde und träge. Außerdem kommt das Hungergefühl nach kurzer Zeit wieder, wenn Sie sich für Fast Food entscheiden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung, sowohl während der Arbeitszeit als auch in der Pause. Wenn man zu wenig trinkt, kann der Körper dehydrieren, Sie bekommen Kopfschmerzen, werden müde, die Konzentration lässt nach und im schlimmsten Fall kann es zu einem Kreislaufzusammenbruch kommen. Darum gilt – wer körperlich und geistig fit und gesund bleiben möchte, sollte über dem Tag verteilt regelmäßig trinken.
Gerade, wer hyrid arbeitet, sollte seine unterschiedlichen Gewohnheiten und die Möglichkeiten seines Arbeitsortes kennen und bewusst für Ausgleich sorgen.
Entspannung und Ruhe
Das Prinzip vom Power Napping kennt wahrscheinlich fast jeder: Man sucht sich einen ruhigen Ort, legt sich im besten Fall hin und macht für 15 bis 30 Minuten die Augen zu. Im Idealfall fühlt man sich danach wieder frisch und regeneriert. Beim Power Napping sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie wirklich nicht länger als 30 Minuten die Augen schließen. Denn wann man zu lang schläft, wirkt der Effekt des Power Nappings leider kontraproduktiv und man ist müder und schlapper als vorher.
Wenn im Büro mal wieder alles drunter und drüber am Vormittag läuft, dann helfen Entspannungsübungen. Entweder suchen Sie sich einen ruhigen Platz im Büro oder Sie gehen einfach raus an die frische Luft. Dann können Sie sich fern des Schreibtisches entspannen und Dehn- und Streckübungen zur Auflockerung ausüben. Dabei atmen Sie tief ein und aus und denken an etwas Schönes um den Kopf freizubekommen.
Die Entspannungs- und Ruhephasen eignen sich gerade wenn der Vormittag sehr anstrengend und stressig war und man einfach mal Zeit für euch braucht. Die wichtigsten Methoden zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz haben wir hier für Sie zusammengefasst.
Abwechslungsreiche Orte für das Lunch
Machen Sie Ihre Mittagspause zu einem Highlight, sodass Sie am Nachmittag wieder frisch und mit einem klaren Kopf Ihre Arbeit fortsetzen können.
Spendit Benefit Experten
Die SPENDIT Benefit Experten revolutionieren die Welt der Mitarbeiter-Benefits seit 2014. Die Mission: Unternehmens dabei unterstützen, ihren Mitarbeiter:innen Wertschätzung zu zeigen und Sie glücklich zu machen.